Уроки для домашнего массажа

При правильном выполнении массажа достигаются следующие эффекты:

  • Снимается напряжение в мышцах.

  • Расслабляется организм.

  • Происходит восстановление физических и душевных сил.

Мастеру массажа достаточно нескольких минут, чтобы прогнать усталость и ломоту.
Однако, регулярное посещение массажного кабинета для получения услуг квалифицированного специалиста доступно не каждому. Поэтому для того, чтобы приступить к обязанностям домашнего массажиста необходимо ознакомиться с информацией о правильном выполнении массажа и постараться освоить его главные приемы. С этим может справиться при желании любой человек.

А использование взаимомассажа, который выполняется супругами, принесет большую пользу – улучшит физическое и психоэмоциональное состояние обоих. Некоторыми некомпетентными людьми массаж выполняется машинально, но ради не нанесения вреда при лечении, а также чтобы достигнуть оздоровления организма, необходимо выполнять массаж по правилам.

Уроки самомассажа

Знакомство с основными правилами массажа

Независимо от применяемой техники массажа необходимо придерживаться общих правил для достижения максимального эффекта от процедур и предупреждения нанесения вреда пациенту.

Каждый массажный прием выполняется строго по направлениям лимфатических путей:

— Спина массажируется от позвоночной области в обе стороны, от области таза к шее.
— При выполнении массажа груди движения направляйте от живота к подмышечным впадинам.
— Бедра массажируют от коленных суставов к области паха.
— Голени разрабатываются, начиная с пальчиков стоп, заканчивая коленными суставами.
— Кисти прорабатываются от пальцев к лучезапястным суставам.
— Массажируют предплечья — выполняется от кистей до локтевых суставов.
— Плечи массажируют от локтевых суставов к подмышечным впадинам.
— При массаже живота используется направление часовой стрелки.
— Массаж крестца и поясницы направляют к паховым узлам.

Массаж по направлениям лимфатических путей

— Области лимфатических узлов и сосков, расположенных на молочных железах, нельзя массировать.
— Перед выполнением массажа необходимо, чтобы массируемый человек максимально расслабил мышцы всего тела.
— Массажист должен чередовать слабые приемы с сильными, повторяя их по пять-восемь раз.
— Массаж не должен превысить порог болевых ощущений. При возникновении у пациента болевых ощущений при массаже, необходимо массажные приемы выполнять с меньшей силой и интенсивностью. Сила и продолжительность массажа мышцы должно соответствовать ее тонусу.
— Можно массировать пациента через ткань, но оптимальный эффект получается только при массировании обнаженного тела. При этом воздух в кабинете должен иметь минимальную температуру в 20 градусов по Цельсию.
— Для ускорения крово- и лимфообращения проведение общего массажа начинается с большого участка тела – благодаря этому из конечностей будет отсасываться лимфа.
— Перед началом массажа рекомендуется пациенту помыться в душе или протереть тело увлажненным полотенцем. Использование специальных массажных кремов, мазей и присыпок необходимо:
— При сильном потении рук массажиста.
— Если пациент имеет обильный волосяной покров на теле.
— При увлажненной коже пациента.
— В лечебных целях.
— Выполняя массаж, массажист должен быть максимально сконцентрирован на этом процессе. Предварительно он должен вымыть тщательно руки, снять кольца и браслеты. Для рационального использования энергии массажист работает двумя руками, старается не делать лишних движений.
— Кушетка, на которой проводится процедура, должна по высоте соответствовать уровню колен массажиста.
— При проведении массажа нужно придерживаться определенного ритма и темпа:
— При быстром темпе повышается возбудимость центральной нервной системы, организм активизируется, становится бодрее, мобилизуется к действию.
— При среднем темпе происходит уравновешение, выравнивание и гармония организма.
— Медленный темп позволяет снизить возбуждение центральной нервной системы, способствует успокоению и расслаблению организма.
— Массажист должен переходить от одного к другому приемам без заметной паузы между ними.

Ознакомление с массажными приемами и движениями

Массаж выполняется с использованием восьми приемов: шести основных, которые заключаются в:

— Поглаживании.

В начале и в конце массажа применяется поглаживание. Во время него на кожу воздействуют легкие и скользящие движения ладоней массажиста. Чтобы правильно выполнить прием, плотно сомкните четыре пальца руки, отведя большой палец в сторону. Поглаживайте тело пациента, выполняя прямолинейные, спиралевидные (зигзагообразные) и комбинированные движения.
— С помощью спиралевидных поглаживаний производится максимально успокаивающий эффект.
— Благодаря комбинированному поглаживанию снимается напряжение пациента, если он переутомлен физически или психически.

Поглаживание:

— улучшает дыхание кожи,
— способствует удалению отмерших клеток эпидермиса,
— повышает тонус, в котором находится кожная мускулатура.
— Делает кожу эластичной и упругой.
— Устраняет застойные явления.
— Способствует усилению оттока лимфы, снятию нервного напряжения.
— Уменьшает болевое ощущение при наличии травмы или спазма.
— Выжимании.
Выполняется:
— ребрами ладоней. Пальцы должны быть расслаблены и немного согнуты.
— Большими пальцами рук, установленными поперек массируемой части тела.
— Основаниями ладоней с отягощением. Отягощение выполняется кистью другой руки, наложенной на массирующую руку.

Выжиманием массажируется кожный покров, подкожная жировая клетчатка, производится массаж соединительных тканей и поверхностного слоя мышц и сухожилий. Благодаря этому приему:

— Усиливается отток лимфы.
— происходит удаление застойных и отечных явлений.
— Улучшается тканевый обмен.
— Улучшается тонус организма.
— Возбуждается центральная нервная система.
— Разогреваются мышцы, подготавливаются к большей физической нагрузке.
— Разминании.

Это основной прием, который занимает больше половины времени всего массажа. Для приема используется два способа:

— Придавливание мышцы к кости (используется основание ладони или пальцы) и смещение ее в сторону.
— Оттягивается мышца от кости, а затем ее разминают между пальцами.

Разминание может быть:

— Ординарным. Выпрямите пальцы и плотно захватите мышцу, оттяните ее и сместите к мизинцу, одновременно продвигая кисть вверх.
— Двойным грифом. Усиливается отягощением одной руки другой рукой. Используется для массажа бедер и икроножных мышц.
— Двойным кольцевым. Ладони укладываются поперек мышц, большие пальцы отводят в стороны так, что между ними получается расстояние, равное ширине ладони. Мышца оттягивается вверх, одновременно по очереди каждой рукой выполняются ординарные разминания.

При выполнении разминания оказывается воздействие область подкожной клетчатки и производится массаж всей мышечной системы. Усиливается обмен веществ, улучшается питание тканей, что делает успешным прирост мышечных сил. При этом усиливается крово- и лимфоток во всем теле.

Происходит тонизирование организма, возбуждается центральная нервная система.

— Потряхивании.
Потряхивания выполняются после разминаний и между ними, при этом мышцы пациента должны быть максимально расслаблены. Потряхивание позволяет:
— Снять напряжение.
— Расслабить мышцы.
— Успокоить нервы.
— Улучшить отток крови.
— Убрать мышечную усталость и отечность.
— Способствует восстановлению сил после физических нагрузок.
— Растирании.

Это прием используется в каждом виде массажных процедур, а при выполнении суставного массажа снимает болезненные ощущения и восстанавливает подвижность суставам в случае получения травм и микротравм, снимает перегрузки, возникающие в суставно-связочном аппарате.

Растиранием:

— Убираются застойные явления в сухожилиях, суставах, связках, фасциях.
— Быстрее рассасываются отложения и затвердения.
— Становятся более подвижными суставы.

Растирание может быть:

— Прямолинейным.
— Кругообразным.
Для выполнения этого приема используют подушечки пальцев рук, либо применяется отягощение кулаками или основаниями ладоней.
— Лечебных движениях.
Лечебные движения благотворно влияют на оздоровление опорно-двигательного аппарата, способны улучшить крово- и лимфообращение, делают эластичнее связки и мышцы, способствуют улучшению подвижности суставов.
Массаж проводится:
— Активными движениями. Это позволяет возбудить и активизировать периферическую и центральную нервную систему, восстановить и укрепить ослабленный мышечный аппарат. Их можно выполнять самостоятельно, не используя при этом никакие отягощения в виде гантелей, эспандера или резиновых бинтов, а полагаясь только на мышечные усилия.
— Пассивными движениями. Выполняют их после того, как заканчивается массаж мышц с суставами. При пассивном массаже пациент должен полностью расслабить свою мышечную систему, а суставы должны быть подготовлены к разминанию и растиранию. Движения производятся медленно, а суставы и мышцы должны ощущать легкую боль. Пассивными движениями производят разработку тугоподвижных суставов после травмы или хирургической операции. С их помощью мышцы делаются эластичнее, мышечные волокна быстрее сокращаются, рассасываются кровоизлияния, суставы становятся гибкими и работоспособными, что снижает риски получения травм.
— Движениями с сопротивлением. Массажист должен преодолевать сопротивление пациента. Вначале сопротивление должно быть слабым, усиливаясь постепенно, а затем снова ослабевая. С помощью этих движений укрепляется суставно-связочный аппарат и мышцы, поддерживается тонус мышц, увеличивается работоспособность.

Вспомогательные массажные приемы необходимы для того, чтобы усилить или ослабить физиологические воздействия основных массажных приемов.

Отставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика