Массаж веником

Массаж веником, который выполняется в бане, относится к разновидности взаимопарного массажа. Массируемый ложится на живот, руки вытягивает вдоль туловища, если условия парилки не позволяют принять такое положение, можно выполнять массаж в положении сидя. Массажист вооружается вениками, по одному в каждую руку, и выполняет массажный комплекс.

Массаж веником — поглаживания

Поглаживание выполняется, начиная от стоп с постепенным продвижением к голове, в процессе захватываются руки в направлении от кистей до плеч. Возможно выполнение приема в направлении от головы к стопам, в таком случае выполняется поколачивание веником боковых поверхностей тела. Движения повторяются 3 – 4 раза, время выполнения такого массажа не должно превышать 10 минут. Если в парной высокая температура, массаж нужно выполнять медленно, при низкой – более быстро.

Массаж веником — постегивания

Постегивание выполняют, совершая движения веником начиная со спины и завершая стопами. Во всех направлениях выполняются легкие удары на протяжении 1 минуты. Завершив постегивание, нужно еще раз выполнить прием поглаживание, немного увеличив темп, по сравнению с предыдущим выполнением приема.

Массаж веником — похлестывания

Похлестывания – это основной прем в банном массаже. Выполняют его начиная со спины. Веник слегка приподнимается, после чего выполняются два-три похлестывания по спине. Затем веник вновь поднимается и прикладывается горячей стороной на 2 – 3 секунды на промассированные участки тела. Процедура выполняется на пояснице и голенях.

Массаж веником — растяжка

Выполнив похлестывания и поглаживания, веники нужно положить на поясницу и развести в стороны в направлении головы и стоп. Прием повторяется 4 – 5 раз, затем массируемый поворачивается на спину, и прием повторяется на передней части тела.

Массаж веником — растирание

Веник нужно взять в левую руку и положить на массируемый участок тела. Листья веника слегка придавливаются правой ладонью, совершая растирание тела кругообразными движениями. Начинается растирание со спины, затем переходит на область поясницы и бедер, затем выполняется процедура на груди, руках и ногах.
При высокой температуре воздуха в парилке, нужно увеличивать ее воздействие на тело, ускоряя перемещение веника по телу. Завершив движение, веник приподнимают вверх.
Комплекс приемов повторяется при каждом заходе в парилку, сокращая время каждой процедуры. По завершению каждой процедуры необходимо полежать в течение минуты, после чего осторожно, не совершая резких движений, подняться на ноги.
После массажа ног, переходят к массированию области живота и груди. Веник движется в направлении от бедер к животу, потом к груди и к бокам. Совершается 5 – 7 движений, затем меняется их направление на горизонтальное и выполняется еще 4 – 5 движений. Следующий шаг – массаж рук. Массируемая рука приподнимается, на ней выполняется 4 – 6 движений в направлении от кисти к плечу.
Спину и шею массируют в положении сидя или лежа на боку, применяя прием поглаживания. Отдельные участки тела обычно массируются во время второго захода в парилку, а время на массаж сокращается до 4 – 6 минут. Постегивание и поглаживание выполняется в одинаковой последовательности. Более тщательно прорабатываются участки тела, которые подвергаются большей нагрузке или на которых имеются болевые ощущения.
При самостоятельном выполнении массажа сила похлестываний может быть скорректирована, при возникновении жжения стоит перенести массаж на другой участок тела. Похлестывания представляют собой своеобразную физическую нагрузку, которую полезно получать в бане здоровому человеку.

Контрастные банные процедуры

Комплекс банных мероприятий невозможно себе представить без наличия комплексных банных процедур. Издревле деревенские жители после горячей бани ныряли в прорубь или валялись в снегу, традиция актуальна и в наше время. При отсутствии проруби и снега можно воспользоваться холодным душем или бассейном.
Использование контрастных процедур должно быть достаточно осторожным, особенно для тех, у кого слабое здоровье. Не зная о том, как правильно выполнять контрастные процедуры, можно заработать переохлаждение и заболеть. Смена температуры должна быть постепенной и непродолжительной. Выбирая между душем и бассейном, стоит учитывать особенности и возможности своего организма. Продолжительность охлаждения зависит от массы человека, чем больше весит человек, тем дольше может подвергаться охлаждению.

Организм реагирует на контрастные процедуры постепенно. Холодный душ в первую очередь способствует сужению капилляров, это приводит к побледнению кожи, затем вступает в силу система терморегуляции организма, в результате которой происходит активизация процессов обмена, кровь активнее приливает к внутренним органам, увеличивая кровоток в кожных тканях. Затем кожа начинает краснеть, тело наполняется ощущением тепла и бодрости, это сигнал о необходимости завершения контрастной процедуры. Если же процедура продолжается, происходит замедление кровотока, кожа синеет, возникает озноб, все это признаки переохлаждения организма.

Контрастные процедуры показаны только после второго захода в парилку. По времени контрастные процедуры не должны выполняться дольше 15 секунд, после них обязательно нужно вернуться на пару минут в парилку.
Контрастные процедуры противопоказаны людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку резкая смена температуры может отрицательно сказаться на их самочувствии.

Отставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика